Aldığım mesajların büyük bir kısmda olduğu gibi genelde duyduğum sorular şu şekilde bende başlamak istiyorum ama nerden başlıyacağımı bilemedim, Bana önerebiliceğiniz bir program varmı, bunu yapmak için boyum ve kilom orantılımı bilemiyorum….

 

Bu makalemde bu konu ile ilgili bir kaç video paylaşmak istiyorum. Bu videoların bazıların gerçekten başlangıç düzeyindeki insanların kendi gelişim sürecinde yaptığı çalışmaların kaydı bazıları ise profesyoneller tarafından çekilmiş başlangıç seviyesi için önerilen antrenman çeşitleri. Ben videolara geçmeden önce altını çizmek istediğim bir kaç noktadan bahsedicem.

- Kondisyon çalışmalarına önem verilmeli ama biliyorumki kondisyon çalışmak her zaman eğelenceli olmuyor ama kondisyon çalışırken yapmak istediğimiz hareketlere 1 adım daha yaklaştığımızı düşüp bu bilinçle hareket edersek kondisyon çalışmaları bir nebze daha çekilebilir olucaktır.

- Yaratıcılığa herzaman önem verin her gün geçtiğimiz yerler aslında potansiyel antrenman yerleri sadece o gözle bakmaya karar vermek gerekiyor…

- Esneklik çalışmalarının öneminin farkına varın ve kondisyon kadar esnekliğede önem verin. Bu sizin daha zor sakatlanmanıza ve hareketleri daha az yorulup daha çabuk öğrenmenize olanak tanıyacaktır.

- Beslenmenize dikkat edin ve susamasanız bile antrenmanlarda devamlı su tüketin özellikle sıcak yaz günlerinde

- Zihinsel antrenman önem verin teknik çalışamadığınız dönemlerde gözleriniz kapatın ve konsantre olup hareketinizi deneyin beyniniz için onu yapmak ile hayal etmek arasında hiç bir fark yok!

Yeni başlıyan bir Traceur’un ilk hafta yaptığı çalışmalar yeni başlıyanlar için güzel bir rehber

YouTube Preview Image

Americanparkour.com çalışmalarında güzel bir derleme

YouTube Preview Image

Farklı düşünmek ama basit düşünmek ve problemleri çözmek

YouTube Preview Image

Basamaklama yöntemi ile akıcılığa vakit ayırın harketlerinizin devamlılığına önem verin

YouTube Preview Image

basamaklamanın kullanıldığ başka bir video alçakdan yükseğe doğru bir çalışma

YouTube Preview Image

Under bar çalışmak için güzel bir taktik

YouTube Preview Image

Bayanlar (Tracuse) için hazırlanmış bir video ama bence herkes uyguluyabilir başlangıçta

YouTube Preview Image



BUNLARDA iLGİNİNİZ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

  • jumpy_jump says:

    cok guzel bi yazı baya ii olmuş tşekkurler emeklerine herkesn.ama asıl emegi kedinize verin :D

  • çok güzel bir anlatım olmuş nasıl başalıyacığımla ilgili bilgi veriyor

    tşk

  • arkadaşlar videoları göremiyorum

  • a.enes erdoğan says:

    ben 14 yaşındayım ve bu spora başlamak istiyorum ne yapmalıyım videoları izliyorum ama ben bunalrı yapcak alanımız yok ne yapmalıyım

  • Batuhan Adas says:

    Hepsi harika videolar fakat Ömer ağabinin dediği gibi herkes kendi çalışmasını hazırlamalı.

  • parkourking says:

    ömer abi pakour izmir buluşması yapacakmısınız Bilgi lütfen

  • Buluşmalar için forumu takip etmeniz lazım Acrorun istanbul merkezli bir ekip olduğu için buluşmalar sadece istanbulda oluyor ama forumda buluşma bölmünde bir ilden duyuru yapılmakda veya facebook dan izmir gruplarını takip etmek lazım…

  • barbaros5511 says:

    ömer abi aslında böyle değilde kendi ekibinle yaptığın bir görsel eğitim dvdsi hazırlasan çok iyi olurdu.

  • Merhaba Ben 17 yaşındayım boyum 1.88 kilom 66 bacaklarım ve kollarım çok uzun bu hareketleri yapabilecek güce sahibim fakat esnek değilim Bu özelliklerim bu spor için bir engel olurmu? Bu spora baslamayı gercekten istiyorum fakat vicudum uygun değilse boşa zman kaybetmek istemem.(Ayrıca bu spor için kurslar yada belli alanlar var mı İzmir'de?)

    • Merhaba Seyit,

      Esneklik kazanılan bir şey Parkour da yapamadıklarını çalışmak ve onları kazanmak demektir zaten sen niyet et gerisi gelir oluyacaksa hiç uğraşmıyımla başlanmaz böle işlere…

  • Burada gösterilen hareketleri ne kadar süre yapmamız gerekiyor? Ayrıca bunları yaparken parkour yapmaya da yavas yavas baslayailir miyiz? Şimdiden teşekkürler

    • Yeterince dinlenip ona göre de beslenirsen her gün yapmanda sakınca yok bence
      Bunları yaparken zaten parkour yapmış oluyoruz zaten sıkılık olarakda ilk hetapda eğelenmeye odaklan sıkılırsan işin rengi değişir zaten

  • Ayrıca ne kadar sıklıkla bu hareketleri yapmamız gerekiyor?

  • Gökhan (SystemF says:

    Herşey Beyinde Bitiyor,
    Bunu Beyniniz KabuL Etmiş İse Siz Buna Hazırsınız..
    Tabiki iLk önce Ufak AntremanLarLa BaşLıcaksınız :)

  • Bir günde 45 dk yeter ama haftada 3 gün spor yapanlar gibi çalışmalısınız.Yani:

    1.Gün antreman 2. Gün dinlen 3.Gün antreman 4.Gün dinlen 5.Gün antreman 6.Gün Dinlen. 7.Gün dinlen.

    Bir hafta böyle çalışın.

  • buranın dışında eğitim alabileceğimiz yer var mı? öğretmenle

  • fuat skzkrds says:

    Arkadaşlar benim ismim fuat skzkrds ve bu spor ömer abi sayesinde başladım allah razı olsun
    Benim size önericeğim birçok şey var şimdi bu hareketleri istediğiniz kadar izleyin denemedikce düşmedikce darbe almayı bilmedikce öğrenemessiniz düşceniz ama kalkmasınıda bilceniz bir zamandan sonra vucudunuzla hangi hareketi yapıp hangisini yapamıcanızı bilceksiniz tabi simdi yorumlar gele bilir niye sakatlanalım benim demek istediğim hareketleri çok yapmalısınız tabi yeniyseniz yaparken ufak çarpmalar olur.

  • istanbulda böyle bı egtım konsepti varmı ..?*

  • Selam ben Erzurum'da yaşıyorum.İyi güzel yapmışsınız ama Erzurum'da çalışılacak böyle düzgün ortam yok.Bununla ilgili bazı tavsiyeler verirseniz memnun olurum.

  • Arkadaşlar çok güzel bir spor dalı bunu öğrenmek için bugün başlıyorum. iş ile ev arasın da her yeri iyi bir şekilde inceledim nerden geçeceğimi seçtim mesafe yürüyerek 1 saat. 3 parkın içinden geçecem ve hergün kaç dakika da eve varacağımı ölçecem bence sizde böyle bişey yapın.

  • Uzak doğu sporuna gidiyorum kilom 70 fazla olmasada ayaklarım esnek bu haraketleri yapa bilirmiyim sizce ?

  • yeni yeni çalışıyorum, uzun veya kısa bi yerden atlarken illa ki bir ayağım değiyor atlayacağım yerin üstüne yoksa karşı tarafa geçemiyorum, normal de olan birşey mi yoksa alışmam mı gerek?

  • 14 yasındaim 3 ay yaptım sırtta bir sakatlık vardı önceden yapmama gerekti bi süre 1 sene sonra dewam edicem veye 2 sene. cok gec olmaz demi duwar tırmanıslarım ii ewde egzersiz yapıorum

  • birde havada akla atamıorum

  • Hakan Gündoğdu says:

    ben 20 yaşındayım, tam sporcu atletik vücuda sahip olmasam da vücudum fena durumda değil. bu yaştan sonra bu spora merak salmak benim için şanssız bir durum. düzgün bir antrenman programıyla yeterli bir seviyeye gelebilir miyim acaba? boyum uzun sayılır bu arada. 185 filan.

    • mac'ın avatarı mac_extreme says:

      Gerçekten düzenli ve azimli çalışırsan neden olmasın.Esnekliğini gücünü ve kondisyonunu arttırmaya bak.Boyun da çok bi önemi yok.

  • cok iyi bir yamakasici olmak için çok güzel yorumlar teşekkür ederim ben ve yamakasici arkadaşlarım adına

  • Ya şu koca Türkiye'de 1 tane parkur sahası yok abi :D İstanbulda çalışılabilecek bir yer varmı acaba ?

  • aynen ismail. kardeş bu sporu 3 sene boyunca yapıyorum hiç bir parkour yok kardeş ya

  • Avrupada bile 2 sene önce park oluşumları başlamışken avrupayı 10 sene geriden takip eden bir ülke olarak ne bekliyorsunuz!!!
    Avrupanın 15 senelik geçmişinde parkmı vardı uygun bölgeleri bulup antrenman yapıyorlardı kimse de onlara afferim kocum demiyordu bizim yaşadığımız bir çok olumsuzluğu onlarda yaşıyordu. Ama gelişimlerine devam ettiler ve şu ana nerelere geldikleri malum!!!

  • iyi de abi istanbulda boyle yerler yok ki

  • Ben 14 yasındayımm öncelikle bunu yapabilirmiyim uzunumm ve uzun ve hızlı kosabiliyorum vidiolarıı izledimm fkt evde bazıı aletleri onlarınn yerine kulanabiliyorum ve bunlar üzerinde bazı hareketleri yapabilorum o kdr kaslı olmasamda vucudum esnek annemmlerin yatakta olsamda 10 taklada 1 tanesinde ayaklarım üzerine düşebiliorumm acaba 14 yasında baslasam bu sporu yapabilirmiyim ltfn cvp verin ?

    • mac'ın avatarı mac_extreme says:

      Yapabilmen için tüm sebepleri saymışsın niye yapamayasın ki anlamadım.Yaş sınırı yok bişey yok. Çok da güzel yaparsın

  • ben 14 yaşındayım acaba ders veren abiler varmı. okulda ne kimse benim kadar hızlı nede benim kadar dayanıklı ben parkta bu hareketleri yapmaya çalısıyom ama takla atmayı bilmediğim için kendimi bu konuda yeteksiz görüyom acaba istanbul oturan abiler varsa bu konuda bişiler biliyorlarsa bana yardımcı olabilirlermi yada şu türkiyede az parkour sahası yapsınlarda gençler alıssın

  • Arkadaşlar adanada yaşıyorum yeni parkoura başlıcam bana yardımcı olacak kişiler var mı?

  • bu arada 13 yaşındaym

  • Merhaba Rezan,
    acrorun'ın eğitim departmanı açıldı <a href="http://www.acro-fit.com” target=”_blank”>www.acro-fit.com ziyaret etmeni öneririm

  • Merhaba öncelikle bu yazı çok başarılı olmuş çok teşekkürler ayrıca sormak istediğim birşey var 19 yaşındayım vücut geliştirme ile ilgilendim fakat bu spordan sonra esneklik olsun hız olsun atlama zıplama bütün reflekslerimi kaybettim tekrar geri kazanmak için önerebileceğiniz bir şeyler var mı ?

    • Bolca pratik (:
      Öğrenim birikimli bir süreçtir beceri öğrenmek içinde aynı şekilde bolca pratik gerekir. Zaten önemli olan neler çalışma ihtiyacımız olduğunu fark etmek ve üzerinde çalışmaktır

  • 1- Yemeklerde ne tüketilmeli – nelerden kaçınılmalı
    2- Antremanları yapabileceğiz alanlara örnek
    3- Destek alabileceğimiz kişi veya kişiler ( bana göre ankara – keçiören )
    4- esneklik nasıl kazanılır ? ,

    Yaş 15
    Kilo 50
    Boy 170 flan

  • 1.5 sene olmak üzere .. Hiç Bir Öğretmenimiz ve yardımcımız olmadı ..
    Bazen ailem bile karşı çıktı.. Arkadaşım ethem ile şu an nasıl durumdayız bilirnir .. Bu iş sadece istek ve calışma ile oluyor ben bunu anladım.. video izleyerek çalıştık…

  • Cengiz Çevik'ın avatarı Mehmet CEngiz says:

    ya bizim burda bırakın parkur sahası neredeyse jimnastik salonu yok sadece parklarda kendimi geliştiriyorum eğitecek kimsede yokbana destek çıkanda yok gelde bırakma

  • ben 12 yasıma gircem . abiler ben mahlede kendime gore çalışıom ama n yicez neye dikkat etcez bilmiom yardımcı olursanız sewinirim

  • ben izmirde oturuyorum boyum 15 yasındayım 170 boy 50 kilo parkura 1 aydır ugrasıyorum cok istekliyim izmirde bana tavsiye edebilecegeniz bir yer varmi veya bana yardim edebilecek birileri

  • ben 14 yaşındayım daha yeni başladım antremanlara… 3 metreye yakın duvarlara tırmanabiliyorum fakat kendim düzensiz olduğum için düzensiz bir programım var… yani bi öğretmene ihtiyacım var en azından şu hareketii şu kadar çalış falan diyebilicek biri… profesyonel kişiler bana program yapmada yardımcı olursanız sevinirim…

  • boy kısalığı avantajmı yoksa dezavantajmı

  • Aynen ya annemgilin yatakta takla atmak çok keyifli :D Bende 1 yıl kadar önce başladım. Şimdi okul arakadaşlarımla beraber her beden eğitiminde okuldan kaçıyoruz 5-6 kişi :D

  • boyum 1.80 ama yeterince hızlıyım ve iyi zıplarım, 100m ve uzun atlamada bölge derecelerim var, parkour yapmak çok istiyorm 14 yaşındayım yeni başlıyorum , boyum bu spor için engel olur mu?

    • kimi harekette avantaj kimi harekette dez avantaj olabilir tabi ama bu spora başlaman için bir en gel teşkil etmiyor

      • peki mesela hangi hareketler? vault denen hareketleri yapıyorum onlarda sıkıntım yokda, frontflip feln düz ters takla yapamıyorum yani denemeye korkuyorum gibi birşey deneyemiyorum, boyum engel oluyor diye düşünüyorum, 1.80 civarında bu sporu yapan bir kaç kişi biliyorsan söylermisin videosu feln olan onları izliyim bi cesaret gelir belki :)

  • Atalay Savaş KARLI says:

    izmirde parkour yapmak isteyenler ulassin parkour salonumuz var. tel: 05349798746

  • izmirdeyim sanırım rolling ve speed vault gibi videolar izmirde çekilmiş, inciraltı, bornova gibi yerlere benzettim, yaşım 17 uzun mesafe koşucusuyum normalde, free run yapmakda istiyorum, küçük buluşmalar ayarlaya bilirmiyiz acaba uygun günlerde?

  • Ben 17 yaşındayım. İstanbul Güngören'de oturuyorum. Parkura çok büyük bir merakım var gerçekten öğrenmek istediğim bir spor. Yalnız çevremde bu tip harekeler yapabileceğim yerler yok. Ki zaten yapamamda henüz hiçbirşey bilmiyorum denebilir. Güngören ve çevresinde bu sporla uğraşanlar varmı? Buluşmalar yapıp çalışmalar yaabileceğim kişiler varmı? Freerunning çalışmaları olan spor salonları falan bilen varsa ve yardımcı olursa çok memnun olurum. Şimdiden teşekkürler.

  • hatay döryol da oturuyorum bu sipora ilgim var kücük bulusmalar ayaparak kendimi geliştirmek isityorum arkdsa arıyom bu konuda yardımcı olcak birileri varmı

  • beyler ben 12 yaşındayım ileri takla geri takla atabiliryorum ben bunu öğretmen olmadan yaptım tek şey belinizi önce ısıtın sonra yatakta denemeler yapın ;)

  • 14 Yaşındayım bu sporda gayet iyiyim demirlerin üstünden elim değmeden atlayabiliyorum arkadaşlar sormuş boy avantajmı dez avantajmı diye uzun boy demir üstünden atmada da vb. şeylerde avantaj olur ama 2 demirin arasından sıyrılmaya kalktığında zorlanabilir kısa boydada bu avantaj oluyor en iyisi orta boylu olmak ben bi tek takla falan atamıyorum bu gün demir üstünde yürürken az daha düşüyordum 1 ay önce yapmaya basladım su an tek eksiğim artistlik hareketler ilk başlarda bacaklarım ayak bileklerim karın kaslarım ve belimde ağrı oluşuyordu eğer sizdede oluyorsa 2 gün dinlenin ve ayaklarınızı bacaklarınızı banyodayken soğuk suyla yıkayın bence en iyisi boydan boya soğuk suyla yıkanmak ama malum kış ayına yaklaşıyoruz :) ve baslamadan önce 10 mekik 10 şınav çekiyorum biraz da koşuyorum zıplıyorum olduğum yerde başta esnetiyorum kendimi ısınıyorum sonradan yapıyorum parkour'u en iyiside bu tabi bacaklarınızın ve diğer bölgelerinizin ağrımasını istemiyorsanız ayrıca ilk başlarda bacaklarınız karın kaslarınız falan acayip derece ağırır çünkü daha alışık değilsinizdir bu tür şeyler meydana gelince parkour'dan soğumayın derim hem eğlenceli hem de dayk yiyiceğinizde falan kolaylık oluyor :) her yeni başlayanda bu ağrılar mevcut çorluda oturuyorum başta parkour yapmaya yer yok sanıyorduk meğer hareketleri öğrenince çok yer olduğunu farkettik. kıvançta balkondan balkona atladık 1. kattan tabi :) kadınlar gördü bi bağırıyolar görmeniz lazım :) neyse yani bu spora merakı olanlar bence başlasın gayet eğlenceli ve hoş bir spor :)

    • doğukan kaynak says:

      Merhaba cem bnde çorluda oturuyorum ve bende yeni başladım ama hala pek iyi bir yer bulamadım

      Eski stdyumun orda iyi yer biliyormusun

  • ben bu spora yeni başladım ilk başlarda bacağımı açmayı esnemeyi öğreniyorum daha 5 gün oldu. internetten izlerken kolay geliypr ama yapmaya çalışırken zorlanıyor insan çok iyi bir spor çok zevkli. sporu yapa yapa kendi vücudunu öğreniyor insan.

  • arkadaşlar ben 14 yaşındayım 70 kiloyum 170 boy var :D ama kilomu göstermiyorum bu sporu bi kere denedim tinerciden kaçarken çok zevkli geldi izmirde nerde yapabilirim bi bilgi verin

  • beyler ben yüksek duvardan ayakta atlıyorum ama çok yüksek değil boyum kadar yani 1.70 ama ayağım acıyor bunu tekniği varmı ? 5 nokta taklası biliyorum ama atmak istemiyorum normal adamlar 3-4 metre yüksekten atlıyor bir eşy olmuyor bana bunun tekniğini söyleyen varmı

  • benim yaşım 14 ankaradayım ve fiziğim çok iyi ben bu işe çok hırslıyım ve her hafta da 3 gün antiraman yapıyorum parklarda geziyorum hani siz toplanıyorum dediniz ya benim de böyle işlerde katkımın olması isterim

YORUM YAP / SORU SOR

Your email address will not be published.

Hesap oluştur

Hesap Bilgileri

16 yaşından büyüğüm ve bilgilierimin doğruluğunu (gerekli)